Elämäntavan muutos luomalla rutiineja - liikunnan aloittaminen helposti

Laihdutus on teoriassa helppoa. Kuluta enemmän energiaa kuin mitä syömisistäsi päivän aikana saat. Tämä tapahtuu siis niin, että joko alat syödä tai kuluttaa energiaa nykyistä enemmän. Jos vähempi syöminen ei näin ensi alkuun kiinnosta, voit alkaa liikkumaan enemmän. Terveelliseen ruokavalioon siirtyminen on todella tärkeä osa laihdutusta, mutta säännöllinen liikunnan aloittaminen on myös yksi tärkeä asia kohti terveempää elämäntapaa. Tässä vinkkejä helppoon ja pitkäjänteiseen liikunnan aloittamiseen (joka siis auttaa innostusta kestämään pidempään kuin ensimmäisen viikon...).

1. tee selkeä suunnitelma ja kirjoita se paperille
(en voi tarpeeksi painottaa miten tärkeä on kirjoittaa se paperille) ja laita se jääkaapin oveesi! Esimerkiksi näin...

-"kävelen 30 minuuttia kerrallaan joka ma, ke ja to klo 17.30-18.00 alkaen päivästä 20.12.2007". Tarkka kuvaus siksi, että jos ajattelen "alan huomenna lenkkeilemään", huomenna sama ajatus on alijunnassa ("alan huomenna lenkkeilemään") ja loppujen lopuksi se huominen ei koskaan tule.

-ostan itselleni uudet lenkkarit motivoimaan ja pidän ne eteisessä näkyvillä muistuttamassa itseäni uudesta rutiinistani

-liityn kuntoklubiin tai alan käymään lenkillä ystävän kanssa (se motivoi ja harvemmin tulee jätettyä lenkki tekemättä "ei huvita"-tyyppisten tekosyiden takia)

2. Kuukauden sisällä saat luotua uuden rutiinin

-urheilusuoritus saattaa tuntua työläältä ja rasittavalta, mutta sen tekemättä jättäminen tuntuu vielä pahemmalta!

3. Vuodessa voit luoda 12 uutta rutiinia. Sinun ei tarvitse luoda kuutta uutta rutiinia

samaan aikaan. Se voi olla aluksi liikaa ja sen seurauksena mikään uusi rutiini ei jää pysyväksi ja alkuinnostuksen laannuttua palaat takaisin vanhoihin tapoihisi. Kunhan saat luotua ensimmäisen rutiinin, huomaat miten tehokasta se on ja voit alkaa luomaan uusia rutiineja yksi kerrallaan.

-ensimmäinen rutiini vaikka säännöllinen liikunta

-seuraavan kuun uusi rutiini on säännöllinen ruokailu (aamianen, välipala, lounas, välipala, päivällinen, välipala, iltapala) kolmen tunnin välein

-kolmannen kuun uusi rutiini on terveellinen ruokavalio

Varoitus, tällä tavalla uusien rutiinien luonti on mahdollista helposti, mutta vanhoihin tapoihin on suhteellisen helppo palata takaisin esim. parin viikon sairastelun takia. Silloin pitää vain muistaa, että se on mahdollista seuraamalla samaa kaavaa.

Saadaksesi hyviä tuloksia, sinun pitää laajentaa mukavuusaluettasi, eli välillä mennä epämukavuusalueellesi. Esim. jos aloitat lenkkeilemään, koska et ole sitä aiemmin tehnyt, se on epämukavuusalueellasi ja se tuntuu työläältä ja vaikealta.

Sitä mukaan kun teet sitä enemmän (mikä tahansa liikuntamuoto), sitä enemmän kuntosi sen takia kasvaa. Kuukauden päästä se aluksi pahalta tuntunut 30 minuutin lenkki ei enää olekaan epämukavan tuntuinen. Nyt pystyt jo suorittamaan sen helposti ja esim. tunnin pituinen kovempitempoinen lenkki on se mitä tarvitset saadaksesi saman rasitustason kuin alussa se puolentunnin kevyt lenkki.

On luonnollista, että välillä tulee lipsahduksia sekä tietysti niitä "tänään ei huvita"-fiiliksiä. Niitä tulee kaikille. Vain sillä on väliä, että saat tuloksia, jotta jaksat jatkaa hankalienkin aikojen yli.

Onnea tavoitteesi täyttymiselle,

Antti H.

Lisää hyödyllistä tietoa laihduttamisesta saat: http://www.laihduttaminen.org