Hmm, tassa kaksi linkkia laihduttamiseen liittyen:
Laihduttaminen.org
Painonhallinta kuntoon
Ensimmainen on ilmainen sivusto laihduttamiseen ja painonhallintaan liittyen ja jalkimmainen taas on ohjelma elamantapojen kuntoon laittamiseen helposti ja varmasti.
Noista tulikin mieleeni, monella varmaan mielessa pian kesaa kohti laihdutus. Suosittelen kuitenkin jojo-liikkeen valttamiseksi tutkimaan pidempiaikaisia vaihtoehtoja, kuten vaikkapa Painonvartijoiden tai vastaavien palvelut.
keskiviikko 3. maaliskuuta 2010
tiistai 18. joulukuuta 2007
Karkkipäivä... aikuisille. Oikeasti?
Aikuisten oikeasti? Herkuttelua dieetillä?
Lapsilla on yleensä pieninä karkkipäivä kerran viikkoon. Syy siihen on, ettei sitä karkkia ja muita herkkuja mässätä joka päivä. Jotenkin sitä itsekuria karkkipäivän pitämiseen myös aikuisena harvalta löytyy. Pienten herkkujen napostelemisesta ympäri viikkoa tulee helposti tapa siinä tv:n katselun ohella ilta-aikaan.
Joo... tiedät varmaan paljon asioita jo laihdutukseen liittyen. Eli myös sen, että ruokavalio on pirun tärkeä painonhallinnassa. Olet nyt ehkäpä dieetillä ja koitat vähentää herkuttelua. Ei elämästä kuitenkaan tarvitse kärsimystä tehdä ja kaikkia herkkujen syömistä lopettaa. Myöhemmin kyllä varmasti herkkujen syönti vähenee, kun totut terveellisempään ruokavalioon ja se olotila mikä sokeri- tai rasvahumalasta tulee ei enää viehätäkkään.
Mutta kuitenkin... silloin tällöin tekee ihan hyvää syödä pizzaa tai vaikkapa karkkia. Kukaan ei yhdessä yhdessä yössä liho tai laihdu merkittävästi. Varsinkin jos olet niukkaenergisellä dieetillä, on aina pieni pelko, että aineenvaihdunta siirtyy säästöliekille kun elimistö huomaa puutteen energiansaannissa ja tällöin myös laihtuminen hidastuu ja lopulta pysähtyy. Tämänkin takia tekee hyvää vähän herätellä aineenvaihduntaa vaikkapa viikottaisella karkkipäivällä (=tai herkkupäivä).
Jotkut suosivat vähän harvempaa jaksoitusta, kuten esim. joka toinen viikko. Ei silloinkaan tietysti tarvitse kolmea perhepitzaa, puolta kiloa karkkia, kahta sipsipussia sekä kolmea litraa limpparia nauttia (muutenkin kannattaa siirtyä light limppareihin, tietäkseeni ei ole mitään tutkimusta, joka osoittaisi että kohtuu käytöllä light limppareilla on haitallisia vaikutuksia niinkuin joistakin urbaanilegendoista aikanaan kuulin...).
Muista kuitenkin kohtuus kaikessa herkuttelussa. Varsinkin dietatessa sen viikon jaksaa terveellisemmällä ruokavaliolla huomattavasti paremmin jos tietää että lauantaina voi leffan kanssa nauttia pitsasta ja irtokarkeista. Tärkeä on juurikin päättää, että vain ja ainostaan sinä tiettynä päivänä herkuttelua tapahtuu. Pahinta on kun se pieni herkuttelu on enemmän tapa kun poikkeus osana iltarutiineja tv:n ääressä joka ilta.
Tee nyt se päätös, ettet sorru herkutteluun kuin kerran viikossa. Se kerta sitten kun pääset syömään herkkuja esim. hyvin menneen viikon jälkeen tuntuu sitten erityisen hyvältä!
Tarkoitus ei ole luoda herkuista mitään palkintoa, mutta keskittämällä se herkuttelu yhteen päivään on oman kokemuksen mukaan todella hyvä asia. Vähitellen omasta halusta se herkuttelu niinä päivinäkin alkaa hiljalleen vähentymään kun huomaa, ettei se ehky niistä hiilareista ehket olekaan enää sen arvoista...
Ja eikun karkkipäivää viettämään (tai ainakin suunnittelemaan)!
AnttiH. http://www.laihduttaminen.org
Lapsilla on yleensä pieninä karkkipäivä kerran viikkoon. Syy siihen on, ettei sitä karkkia ja muita herkkuja mässätä joka päivä. Jotenkin sitä itsekuria karkkipäivän pitämiseen myös aikuisena harvalta löytyy. Pienten herkkujen napostelemisesta ympäri viikkoa tulee helposti tapa siinä tv:n katselun ohella ilta-aikaan.
Joo... tiedät varmaan paljon asioita jo laihdutukseen liittyen. Eli myös sen, että ruokavalio on pirun tärkeä painonhallinnassa. Olet nyt ehkäpä dieetillä ja koitat vähentää herkuttelua. Ei elämästä kuitenkaan tarvitse kärsimystä tehdä ja kaikkia herkkujen syömistä lopettaa. Myöhemmin kyllä varmasti herkkujen syönti vähenee, kun totut terveellisempään ruokavalioon ja se olotila mikä sokeri- tai rasvahumalasta tulee ei enää viehätäkkään.
Mutta kuitenkin... silloin tällöin tekee ihan hyvää syödä pizzaa tai vaikkapa karkkia. Kukaan ei yhdessä yhdessä yössä liho tai laihdu merkittävästi. Varsinkin jos olet niukkaenergisellä dieetillä, on aina pieni pelko, että aineenvaihdunta siirtyy säästöliekille kun elimistö huomaa puutteen energiansaannissa ja tällöin myös laihtuminen hidastuu ja lopulta pysähtyy. Tämänkin takia tekee hyvää vähän herätellä aineenvaihduntaa vaikkapa viikottaisella karkkipäivällä (=tai herkkupäivä).
Jotkut suosivat vähän harvempaa jaksoitusta, kuten esim. joka toinen viikko. Ei silloinkaan tietysti tarvitse kolmea perhepitzaa, puolta kiloa karkkia, kahta sipsipussia sekä kolmea litraa limpparia nauttia (muutenkin kannattaa siirtyä light limppareihin, tietäkseeni ei ole mitään tutkimusta, joka osoittaisi että kohtuu käytöllä light limppareilla on haitallisia vaikutuksia niinkuin joistakin urbaanilegendoista aikanaan kuulin...).
Muista kuitenkin kohtuus kaikessa herkuttelussa. Varsinkin dietatessa sen viikon jaksaa terveellisemmällä ruokavaliolla huomattavasti paremmin jos tietää että lauantaina voi leffan kanssa nauttia pitsasta ja irtokarkeista. Tärkeä on juurikin päättää, että vain ja ainostaan sinä tiettynä päivänä herkuttelua tapahtuu. Pahinta on kun se pieni herkuttelu on enemmän tapa kun poikkeus osana iltarutiineja tv:n ääressä joka ilta.
Tee nyt se päätös, ettet sorru herkutteluun kuin kerran viikossa. Se kerta sitten kun pääset syömään herkkuja esim. hyvin menneen viikon jälkeen tuntuu sitten erityisen hyvältä!
Tarkoitus ei ole luoda herkuista mitään palkintoa, mutta keskittämällä se herkuttelu yhteen päivään on oman kokemuksen mukaan todella hyvä asia. Vähitellen omasta halusta se herkuttelu niinä päivinäkin alkaa hiljalleen vähentymään kun huomaa, ettei se ehky niistä hiilareista ehket olekaan enää sen arvoista...
Ja eikun karkkipäivää viettämään (tai ainakin suunnittelemaan)!
AnttiH. http://www.laihduttaminen.org
sunnuntai 16. joulukuuta 2007
Elämäntavan muutos luomalla rutiineja - liikunnan aloittaminen helposti
Laihdutus on teoriassa helppoa. Kuluta enemmän energiaa kuin mitä syömisistäsi päivän aikana saat. Tämä tapahtuu siis niin, että joko alat syödä tai kuluttaa energiaa nykyistä enemmän. Jos vähempi syöminen ei näin ensi alkuun kiinnosta, voit alkaa liikkumaan enemmän. Terveelliseen ruokavalioon siirtyminen on todella tärkeä osa laihdutusta, mutta säännöllinen liikunnan aloittaminen on myös yksi tärkeä asia kohti terveempää elämäntapaa. Tässä vinkkejä helppoon ja pitkäjänteiseen liikunnan aloittamiseen (joka siis auttaa innostusta kestämään pidempään kuin ensimmäisen viikon...).
1. tee selkeä suunnitelma ja kirjoita se paperille
(en voi tarpeeksi painottaa miten tärkeä on kirjoittaa se paperille) ja laita se jääkaapin oveesi! Esimerkiksi näin...
-"kävelen 30 minuuttia kerrallaan joka ma, ke ja to klo 17.30-18.00 alkaen päivästä 20.12.2007". Tarkka kuvaus siksi, että jos ajattelen "alan huomenna lenkkeilemään", huomenna sama ajatus on alijunnassa ("alan huomenna lenkkeilemään") ja loppujen lopuksi se huominen ei koskaan tule.
-ostan itselleni uudet lenkkarit motivoimaan ja pidän ne eteisessä näkyvillä muistuttamassa itseäni uudesta rutiinistani
-liityn kuntoklubiin tai alan käymään lenkillä ystävän kanssa (se motivoi ja harvemmin tulee jätettyä lenkki tekemättä "ei huvita"-tyyppisten tekosyiden takia)
2. Kuukauden sisällä saat luotua uuden rutiinin
-urheilusuoritus saattaa tuntua työläältä ja rasittavalta, mutta sen tekemättä jättäminen tuntuu vielä pahemmalta!
3. Vuodessa voit luoda 12 uutta rutiinia. Sinun ei tarvitse luoda kuutta uutta rutiinia
samaan aikaan. Se voi olla aluksi liikaa ja sen seurauksena mikään uusi rutiini ei jää pysyväksi ja alkuinnostuksen laannuttua palaat takaisin vanhoihin tapoihisi. Kunhan saat luotua ensimmäisen rutiinin, huomaat miten tehokasta se on ja voit alkaa luomaan uusia rutiineja yksi kerrallaan.
-ensimmäinen rutiini vaikka säännöllinen liikunta
-seuraavan kuun uusi rutiini on säännöllinen ruokailu (aamianen, välipala, lounas, välipala, päivällinen, välipala, iltapala) kolmen tunnin välein
-kolmannen kuun uusi rutiini on terveellinen ruokavalio
Varoitus, tällä tavalla uusien rutiinien luonti on mahdollista helposti, mutta vanhoihin tapoihin on suhteellisen helppo palata takaisin esim. parin viikon sairastelun takia. Silloin pitää vain muistaa, että se on mahdollista seuraamalla samaa kaavaa.
Saadaksesi hyviä tuloksia, sinun pitää laajentaa mukavuusaluettasi, eli välillä mennä epämukavuusalueellesi. Esim. jos aloitat lenkkeilemään, koska et ole sitä aiemmin tehnyt, se on epämukavuusalueellasi ja se tuntuu työläältä ja vaikealta.
Sitä mukaan kun teet sitä enemmän (mikä tahansa liikuntamuoto), sitä enemmän kuntosi sen takia kasvaa. Kuukauden päästä se aluksi pahalta tuntunut 30 minuutin lenkki ei enää olekaan epämukavan tuntuinen. Nyt pystyt jo suorittamaan sen helposti ja esim. tunnin pituinen kovempitempoinen lenkki on se mitä tarvitset saadaksesi saman rasitustason kuin alussa se puolentunnin kevyt lenkki.
On luonnollista, että välillä tulee lipsahduksia sekä tietysti niitä "tänään ei huvita"-fiiliksiä. Niitä tulee kaikille. Vain sillä on väliä, että saat tuloksia, jotta jaksat jatkaa hankalienkin aikojen yli.
Onnea tavoitteesi täyttymiselle,
Antti H.
Lisää hyödyllistä tietoa laihduttamisesta saat: http://www.laihduttaminen.org
1. tee selkeä suunnitelma ja kirjoita se paperille
(en voi tarpeeksi painottaa miten tärkeä on kirjoittaa se paperille) ja laita se jääkaapin oveesi! Esimerkiksi näin...
-"kävelen 30 minuuttia kerrallaan joka ma, ke ja to klo 17.30-18.00 alkaen päivästä 20.12.2007". Tarkka kuvaus siksi, että jos ajattelen "alan huomenna lenkkeilemään", huomenna sama ajatus on alijunnassa ("alan huomenna lenkkeilemään") ja loppujen lopuksi se huominen ei koskaan tule.
-ostan itselleni uudet lenkkarit motivoimaan ja pidän ne eteisessä näkyvillä muistuttamassa itseäni uudesta rutiinistani
-liityn kuntoklubiin tai alan käymään lenkillä ystävän kanssa (se motivoi ja harvemmin tulee jätettyä lenkki tekemättä "ei huvita"-tyyppisten tekosyiden takia)
2. Kuukauden sisällä saat luotua uuden rutiinin
-urheilusuoritus saattaa tuntua työläältä ja rasittavalta, mutta sen tekemättä jättäminen tuntuu vielä pahemmalta!
3. Vuodessa voit luoda 12 uutta rutiinia. Sinun ei tarvitse luoda kuutta uutta rutiinia
samaan aikaan. Se voi olla aluksi liikaa ja sen seurauksena mikään uusi rutiini ei jää pysyväksi ja alkuinnostuksen laannuttua palaat takaisin vanhoihin tapoihisi. Kunhan saat luotua ensimmäisen rutiinin, huomaat miten tehokasta se on ja voit alkaa luomaan uusia rutiineja yksi kerrallaan.
-ensimmäinen rutiini vaikka säännöllinen liikunta
-seuraavan kuun uusi rutiini on säännöllinen ruokailu (aamianen, välipala, lounas, välipala, päivällinen, välipala, iltapala) kolmen tunnin välein
-kolmannen kuun uusi rutiini on terveellinen ruokavalio
Varoitus, tällä tavalla uusien rutiinien luonti on mahdollista helposti, mutta vanhoihin tapoihin on suhteellisen helppo palata takaisin esim. parin viikon sairastelun takia. Silloin pitää vain muistaa, että se on mahdollista seuraamalla samaa kaavaa.
Saadaksesi hyviä tuloksia, sinun pitää laajentaa mukavuusaluettasi, eli välillä mennä epämukavuusalueellesi. Esim. jos aloitat lenkkeilemään, koska et ole sitä aiemmin tehnyt, se on epämukavuusalueellasi ja se tuntuu työläältä ja vaikealta.
Sitä mukaan kun teet sitä enemmän (mikä tahansa liikuntamuoto), sitä enemmän kuntosi sen takia kasvaa. Kuukauden päästä se aluksi pahalta tuntunut 30 minuutin lenkki ei enää olekaan epämukavan tuntuinen. Nyt pystyt jo suorittamaan sen helposti ja esim. tunnin pituinen kovempitempoinen lenkki on se mitä tarvitset saadaksesi saman rasitustason kuin alussa se puolentunnin kevyt lenkki.
On luonnollista, että välillä tulee lipsahduksia sekä tietysti niitä "tänään ei huvita"-fiiliksiä. Niitä tulee kaikille. Vain sillä on väliä, että saat tuloksia, jotta jaksat jatkaa hankalienkin aikojen yli.
Onnea tavoitteesi täyttymiselle,
Antti H.
Lisää hyödyllistä tietoa laihduttamisesta saat: http://www.laihduttaminen.org
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)